ไม่แน่ใจว่าคุณ Weerayot มีพื้นฐานมาอย่างไรบ้าง เพรารจริงๆ แล้วควรจะดูผู้ฝึกก่อนว่ามีพื้นฐานมาอย่างไรบ้าง มีจุดอ่อนจุดแข๋็งอย่างไร ถึงจะจัดตารางได้เหมาะสมกับผู้ฝึก ท่าวิ่งเป็นอย่างไร แข็งแรงพอหรือยัง เป็นต้น เพราะตารางซ้อมทั่วๆ ไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงกับผู้ฝึกนั้นๆ หาได้ไม่อยากใน internet
ระยะแข่ง 800m อาจจะจัดประเภทเป็นการวิ่งระยะกลาง (ใกล้กับประเภทระยะสั้นมาก 400m ลงไป) ซึ่งควรจะมีพื้นแอโรบิคและความอดทนอยู่บ้าง (ในแต่ละวันอาจจะมีการวอร์มด้วยการจ๊อกหรือวิ่งสบายๆ เกินระยะแข่งสัก 3-5K) พร้อมทั้งความแข็งแรง (ในช่วงวอร์มแต่ละวันให้มีการฝึก drills เพื่อปูพื้นท่าวิ่งให้ดี และต้องจัดตารางให้มีการฝึกเซอร์กิต หรือพวกบอดี้เวท และการกระโดดต่างๆ สัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง-ช่วงแรกควรดเน้นมากหน่อย)
ต่อจากนั้นอาจจะปรับตารางมาเน้นฝึก speed (ฝึก speed สั้นหลายเที่ยว เช่น 5x300m) และ speed endurance (ฝึก speed ยาวหลายเที่ยว เช่น 3x600m หรือ 2x1000m)
อยากขอข้อมูลของคุณก่อนว่ามีพื้นมาอย่างไรแค่ไหน ควรจะหาโค้ชช่วยดูก่อนมั้ย หรือเอาตารางซ้อมที่หาจากเน็ตไปประยุกต์ใช้ได้เลย |
